Nhiều người cho rằng chỉ cần uống thật nhiều nước là đã tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, việc uống nước sao cho đủ và phù hợp với thể trạng từng người là điều không phải ai cũng biết. Uống thiếu nước có thể khiến cơ thể mệt mỏi, khô da, khó tập trung, trong khi uống quá nhiều lại tiềm ẩn nguy cơ rối loạn điện giải. Vậy 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ và làm thế nào để tính lượng nước cần thiết cho cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn để chăm sóc sức khỏe một cách khoa học.
1. Tại sao cần uống đủ nước mỗi ngày?
Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người và đảm nhiệm nhiều chức năng quan trọng như điều hòa nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và đào thải độc tố. Khi cơ thể bị thiếu nước, bạn có thể gặp phải các hiện tượng như nhức đầu, táo bón, khô da, mất tập trung, thậm chí ngất xỉu trong trường hợp nặng. Mặc dù cơ thể có thể lấy một phần nước từ thực phẩm và đồ uống khác như trà, sữa, nước trái cây, nhưng nước lọc vẫn là nguồn cung cấp tốt nhất và cần được ưu tiên.
2. Cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày
Theo Mayo Clinic, trung bình một người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh nên tiêu thụ khoảng 3,7 lít chất lỏng mỗi ngày và phụ nữ khoảng 2,7 lít — tính cả nước uống, nước từ thực phẩm và đồ uống khác. Tuy nhiên, mỗi người có thể áp dụng một công thức đơn giản hơn để xác định lượng nước cần thiết hàng ngày: lấy trọng lượng cơ thể (đơn vị kg) nhân với 30–35 ml sẽ ra lượng nước (ml) cần uống. Ví dụ: người nặng 60 kg nên uống từ 1.8 đến 2.1 lít nước mỗi ngày. Cần lưu ý rằng đây là mức cơ bản, chưa tính đến các hoạt động thể chất, thời tiết nóng ẩm hay tình trạng bệnh lý đặc biệt. Khi bạn vận động nhiều, chơi thể thao, ra mồ hôi nhiều hoặc bị sốt cao, cơ thể cần nhiều nước hơn để bù lại lượng đã mất đi.
3. Làm sao biết bạn đã uống đủ nước?
Một cách kiểm tra đơn giản nhất chính là dựa vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc gần như trong suốt, nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc sẫm, cơ thể bạn đang thiếu nước và cần bổ sung thêm. Ngoài ra, cảm giác khát nước thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bắt đầu mất nước nhẹ, vì vậy đừng đợi đến khi khát mới uống. Thói quen uống nước đều đặn trong ngày, thay vì đợi khát mới uống nhiều một lúc, sẽ tốt hơn cho hệ bài tiết và giúp cơ thể hấp thu nước hiệu quả.
Việc xác định 1 ngày uống bao nhiêu nước không chỉ phụ thuộc vào một con số cố định chung cho mọi người. Mỗi cá nhân cần tính toán lượng nước phù hợp dựa trên cân nặng, mức độ vận động, điều kiện thời tiết và tình trạng sức khỏe. Áp dụng công thức tính lượng nước cần uống và theo dõi tình trạng cơ thể qua màu sắc nước tiểu sẽ giúp bạn đảm bảo cơ thể luôn được cấp đủ nước. Hãy tạo thói quen uống nước đúng cách để nâng cao sức khỏe và cải thiện hiệu suất hàng ngày.