Giấc ngủ ngon là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, tình trạng mất ngủ dần trở nên phổ biến. Điều cần thiết là tìm ra những loại thức uống giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể quay lại nhịp nghỉ tự nhiên. Vậy khi bị mất ngủ nên uống gì? Dưới đây là một số lựa chọn an toàn và hiệu quả.
1. Trà hoa cúc – Giải pháp an thần nhẹ
Trà hoa cúc từ lâu đã được biết đến như một loại thức uống giúp an thần nhẹ và làm dịu thần kinh. Đặc biệt, hoa cúc chứa chất chống oxy hóa apigenin, một hợp chất có khả năng gắn kết với các thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và kích thích trạng thái thư giãn. Uống một tách trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
2. Sữa ấm – Tăng cường sản sinh melatonin
Sữa ấm là một trong những lựa chọn phổ biến khi bị mất ngủ. Sữa có chứa tryptophan, một axit amin cần thiết cho cơ thể sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
3. Trà tâm sen hoặc lá tía tô – Hỗ trợ thư giãn và giảm lo âu
Trà tâm sen và trà lá tía tô được biết đến với công dụng hiệu quả trong việc giúp giảm lo âu và giúp cơ thể thư giãn. Chúng có tác dụng tốt trong việc ổn định tâm lý và thư giãn cơ bắp, từ đó giúp bạn có giấc ngủ sâu và thoải mái hơn. Uống một tách trà này trước khi đi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Để có giấc ngủ ngon, không chỉ cần chọn đúng loại thức uống mà còn phải uống đúng thời điểm. Kết hợp với việc hạn chế ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và thư giãn tinh thần, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen và thử những thức uống trên để thấy sự khác biệt.