Trà sữa từ lâu đã trở thành món đồ uống phổ biến, đặc biệt là trong giới trẻ. Với hương vị thơm ngon, đa dạng topping, trà sữa dễ dàng chinh phục cả những người khó tính nhất. Tuy nhiên, đằng sau vẻ hấp dẫn đó, nhiều người đang đặt câu hỏi: uống trà sữa có tốt không? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của trà sữa đối với sức khỏe và lý do tại sao bạn nên cân nhắc liều lượng tiêu thụ hằng ngày.
1. Thành phần chính trong trà sữa và vấn đề về dinh dưỡng
Trà sữa là sự kết hợp giữa trà, sữa hoặc bột kem không sữa, đường và các loại topping như trân châu, thạch, pudding… Tuy nhiên, thành phần này có thể khiến cơ thể hấp thụ lượng đường và calo rất lớn. Một ly trà sữa trung bình chứa từ 300 – 500 kcal, tương đương một bữa ăn nhẹ, nhưng lại thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu như vitamin, chất xơ và protein. Ngoài ra, một số loại trà sữa sử dụng bột kem không sữa (non-dairy creamer), chứa chất béo chuyển hóa – được chứng minh có liên quan đến nguy cơ bệnh tim mạch khi sử dụng lâu dài.
2. Tác hại của trà sữa khi uống thường xuyên
Uống trà sữa quá thường xuyên, đặc biệt là từ 3-4 lần mỗi tuần trở lên, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Lượng đường cao là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì và các rối loạn chuyển hóa như kháng insulin – dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngoài ra, dầu thực vật hydro hóa trong kem béo cũng có thể làm tăng cholesterol xấu (LDL), gây hại cho tim mạch. Những người dễ bị nổi mụn cũng có thể thấy da xấu đi do sự mất cân bằng nội tiết tố từ việc tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo. Uống nhiều trà sữa cũng khiến cơ thể bị nạp quá nhiều calo rỗng, gây cảm giác no giả, nhanh đói, mệt mỏi và thiếu năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
3. Uống trà sữa như thế nào để không ảnh hưởng sức khỏe?
Không thể phủ nhận rằng trà sữa là món ngon hấp dẫn, và đôi khi thưởng thức một ly trà sữa sau ngày dài làm việc là một cách để thư giãn. Tuy nhiên, hãy xem trà sữa như một món ‘thưởng’ thay vì một phần cố định của khẩu phần ăn hằng ngày. Nên giới hạn tần suất uống từ 1-2 lần mỗi tuần, ưu tiên chọn loại ít đường, không topping hoặc topping có lợi như nha đam, hạt chia. Có thể tự làm trà sữa tại nhà với nguyên liệu sạch và thảo mộc thay cho kem béo công nghiệp. Đồng thời, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể dục thường xuyên để cân bằng dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Vậy uống trà sữa có tốt không? Câu trả lời là không hoàn toàn xấu nếu bạn tiêu thụ với liều lượng hợp lý và biết cách lựa chọn loại trà sữa phù hợp. Tuy nhiên, nếu sử dụng quá nhiều, tác hại của trà sữa sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, hãy học cách lắng nghe cơ thể, điều chỉnh thói quen ăn uống khoa học và xem trà sữa như một món ăn vặt thưởng thức một cách chừng mực.